Actividad Física y Tercera Edad

En este blog podrás encontrar información sobre la actividad física y la tercera edad. Actividad física son todas las actividades que realizamos a diario ya sea en el trabajo, la casa ó como parte de rutinas de ejercicios. Mientras que la tercera edad es la etapa de la vida que comprende de los 60 años en adelante. Espero que lo disfrutes.

Wednesday, May 10, 2006


Hola!

Mi nombre es Oscar Báez Ortiz. Soy residente del pueblo de Maricao, donde trabajo como maestro de educación física en la escuela S.U. Francisco Vincenty. Llevo cinco años como maestro en el Departamento de Educación. Actualmente soy estudiante del Programa de Maestría en la Universidad Metropolitana de Aguadilla. Poseo certificación de entrenador personal de la International Fitness Asociation. Mi tiempo libre lo disfruto practicando deportes de forma recreativa, haciendo turismo interno, participando de carreras de autos y de correr mi vehículo todo terreno. Espero que mi blog le guste y pueda sacar provecho del mismo.

Saturday, May 06, 2006

ES ESCASA LA CANTIDAD DE PACIENTES DIABETICOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FISICA. Ver mas....


Un poco de historia

En la antigüedad, la actividad física fue parte de la cultura grecorromana, china, india, africana y americana precolonial (Minuchi, 1996). Después de la Revolución Industrial y el proceso de urbanización seguido en muchas zonas de la Europa del siglo XIX, la actividad física tenía un sentido preventivo y paliativo de las enfermedades derivadas de la falta de aseo personal, así como de las enfermedades derivadas del trabajo excesivo y del hacinamiento y falta de condiciones higiénicas en las ciudades. No hay que acudir a famosas novelas de aquella época, como David Copperfield del británico Charles Dickens o Misericordia del español Benito Pérez Galdós, para percatarnos del explotador trabajo industrial y la penosa situación en que se vivía en las grandes ciudades del siglo pasado. Pues bien, en unas condiciones de vida como aquéllas, la higiene personal, la ventilación y el aire libre se aliaron con la actividad física para favorecer así el aseo personal después del ejercicio, la gimnasia, las actividades físicas y deportivas al aire libre, la ventilación pulmonar y la limpieza de los sistemas internos de nuestro organismo (Devís, 2002).

Wednesday, May 03, 2006

Algunos datos

Está probado que la actividad física decrece en los adultos (mas en la mujer). El 25% de la población es totalmente sedentario. Además, un tercio de los adultos realizan actividad física insuficiente para beneficiar su salud (Minuchin, 1996). Mas sin embargo, la práctica de actividades físicas resulta en una ganancia para el practicante de las mismas, desde distintas planos. Las personas activas tienen una vida mas completa, presentan mayor vigor y resistencia a las enfermedades. Tienen más confianza en sí mismos y menor tendencia a la depresión (Solibellas y Cabanes, 2002). Las personas mayores activas tienen una vida más completa, presentan mayor vigor y resistencia a las enfermedades (Cabanes y Marí, 2002).


Sedentarismo y mortalidad
Las tasas de mortalidad en individuos sedentarios es, aproximadamente, 2 veces más alta que en las personas activas (Paffenbarger y Cols., 1986; Powell y Cols._ 1987). En general, los estudios prospectivos sobre la aptitud física (Blair, y Cols., 1989; Ekelund y Cols., 1988), muestran una asociación inversa más fuerte con la mortalidad de lo que se ve en los estudios que relacionan mortalidad con actividad física.La franca asociación que existe entre el sedentarismo y el aumento de la mortalidad por enfermedades crónicas, ha motivado la creación de políticas en salud pública para iniciar estrategias de promoción y prevención a través de la actividad física que ya han demostrado tener un evidente impacto sobre el perfil epidemiológico de una población y reducción de la probabilidad de muerte por enfermedad cardiovascular y algunas formas de cáncer en el individuo (Saavedra, 2000).


El sedentarismo
El sedentarismo actúa como proceso propulsor de enfermedades y otras condiciones que afectan al cuerpo. Esta condición no es simplemente una acción, es más complejo por que combina varias conductas negativas hacia el bienestar del cuerpo. Como el sedentarismo actúa simultáneamente sobre múltiples órganos y sistemas, no se puede aislar un mecanismo preciso y directo a través del cual el ejercicio mejora el perfil epidemiológico, de hecho el ejercicio actúa interactuando sobre otros factores de riesgo y de manera compleja, por lo que no se considera causal, así las cifras demuestren estadísticamente que es una estrategia altamente efectiva (Pont, 1994).

La educación es la clave

Un factor que es determinante en sobrellevar el proceso del envejecimiento en los ancianos es el hecho de poseer o no una educación base para poder desarrollar un plan para invertir su tiempo libre. El problema es uno de origen lúdico, ya que los individuos puede que no sepan como ocupar el tiempo libre que antes ocupaban con el trabajo; no saben cómo recrearse, ni que actividades físicas realizar. Es labor de las personas que se encargan de las personas de la tercera edad, organizar actividades diarias de aquellas personas, entre ellos el ejercicio, pues todo lo expresado demuestra que la actividad física demora el envejecimiento y aumenta el período productivo de la vida (Paglilla 2006).

El encanto de la Vejez. Ver mas....

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Tuesday, May 02, 2006

¿ Que es salud ? Nos preguntamos con frecuencia, sin obtener la respuesta real.

Si, son muchas las personas que se preguntan: ¿ Que es salud ? Al parecer este estado natural humano es tan raro que la gran mayoría de nosotros le desconocemos.
Si en verdad deseas saber que es salud, entonces tienes que convertirte en un dectective de esta.
Tu medico NUNCA (al menos que sea un medico fuera de lo convencional) podra darte una respuesta satisfactoria. La mision del medico es prescribir medicamentos, no curar.
Si no es asi, entonces todos estariamos curados despues de la primera visita al medico, pero la realidad es muy diferente. Doctores convencionales en medicina no tienen la culpa de actuar en la forma en que lo hacen, ellos estan entrenados a no pensar fuera de lo que aprendieron en la escuela de medicina.
¿ Que es salud ?
¡Salud es el estado NATURAL en que todo ser humano debe vivir. Es total ausencia de enfermedad y bienestar absoluto en lo físico y en lo mental!.
Tan poco común es la condición natural de salud que quiero que te preguntes lo siguiente:
¿Cuándo fue la ultima vez que conociste a alguien en edad madura que irradiara de salud, que nunca se haya enfermado, que su vitalidad supera la de un joven, que su piel es tersa y fresca a pesar de su edad madura, y sobre todo, que es feliz?
La posibilidad de que conozca a alguien así es prácticamente cero, al menos que vivas en una de las pocas regiones de la tierra donde es sabido que la mayoría de sus habitantes son longevos y saludables, como por ejemplo los Okinawa, habitantes de las islas que se encuentran entre el Japón y Taiwan. Los Okinawas viven entre 90 a 100 años libres de enfermedades gracias a su estilo de vida, la cual es totalmente opuesta a la nuestra.
Pero si vives en países del Oeste, como en los Estados Unidos, es posible que cada persona que conozca, tanto jóvenes como viejos, sufran de algún tipo de achaque o enfermedad, ya sea físico o emocional. Muchos sufrirán de enfermedades crónicas, como diabetes o cancer.
Estamos tan acostumbrados a estar rodeados de gente enfermas que damos por hecho que es natural y que algún día nos tocara estar enfermos de algo. Tan negativo es nuestra percepción de salud que estaría sorprendida si no has escuchado el dicho que dice:
“De algo hay que morir”.
Lo que este dicho implica es que ‘de alguna enfermedad hay que morir’, pues es prácticamente inconcebible en nuestras mentes de que alguien pueda morir sano.

Punto y aparte

Es triste y lamentable ver nuestro país sumido en una crisis como la que hemos visto en los últimos días. Muchos le adjudican culpas a unos y a otros sin antes detenerse y hacer un análisis serio de las verdaderas causas. Yo soy uno de esos empleados públicos que se afecta directamente en esto.
Al hacer un análisis de la situación llego a la conclusión de que la culpa de esto la tenemos todos los seres que vivimos en este país. Los empleados públicos por no dar el %100 en sus labores, lo que causó que se emplearan cada vez más personas en el gobierno. Las empresas privadas por ser parte de los padrinos de las campañas políticas de los partidos. A los mismos políticos por servirse a ellos mismos y responder única y exclusivamente a su partido y al $$$$$.
Por último todos y cada uno de los puertorriqueños tenemos que ver en esto, ya que nos hemos acostumbrado a dejar que otro sea el que resuelva nuestros problemas y no le damos el frente a los mismos. Vivimos arrodillados ante la vida, dejando que este pequeño grupo de ineptos sean quienes dirijan nuestro rumbo y el futuro de nuestros hijos. Lo que mas tristeza me da es el saber que dentro de dos años, volveran muchos de los afectados a unirse a estos patanes en sus campañas de reelección, en caravanas, rompiendo sus vehiculos, aportando dinero del que los politicos se roban y despues peleamos con nuestro vecino por estos infames. Verguenza es lo que debemos de sentir ante estos abusos. El dinero de nuestro sueldo esta en las dietas que ellos cobran, en sus asesores, en el pago de sus vehículos, en sus cuentas de celular y en la gasolina que nosotros les pagamos. Piensa si es justo que ellos no paguen nada y nosotros con menor salario tenemos que pagar nuestro telefono, nuestro carro y comida, el peaje y demas gastos, mientras ellos no hacen nada. La solucion no es hacer lo mismo que ellos, nada, hay que levantarse y retomar el control de nuestro pais, por nosotros y por nuestros hijos.
Piensalo mejor la proxima vez, detente y analiza, no veas la vida de solamente tres colores.
Tal vez mañana ya sea tarde...y como dicen por ahi,"cada quien tiene justamente lo que se merece". Ver mas....



¿ Qué es un cantidad moderada de actividad física ?

La idea es elegir actividades que se disfruten y encajen en la actividad diaria. Como la cantidad de actividad física es una función de la duración, intensidad y frecuencia, la misma cantidad de actividad se puede obtener en sesiones largas de intensidad moderada o en sesiones más cortas de intensidad alta (como correr).


Causa de enfermedades

El día mundial de la salud 2002 fue dedicado a reflexionar sobre los beneficios de la actividad física, y promover un estilo de vida activo. De esta manera, la Organización Mundial de la Salud (OMS) hizo hincapié en la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables. (*)
Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la salud, entre los que se encuentra el sedentarismo. Si bien los resultados de esa investigación no se han publicado aun, para los investigadores es evidente que la inactividad física es un problema importante de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo.
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Monday, May 01, 2006

Mas vale ejercitar que remediar

El ejercicio físico regular es el primer pilar para mejorar tu salud desde todos los puntos de vista. No importa que seas hombre o mujer, alto o bajo, gordo o delgado, competitivo o no; todo tu organismo funcionará mejor si haces ejercicio físico regularmente. Te ayudará a perder peso, y a mantener el peso que ya hayas perdido, disminuye el estrés, aumenta tu fuerza física y aumentará tu autoestima. Además, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular. Otro efecto benéfico del ejercicio físico regular es que aumenta las HDL, (lipoproteinas de alta densidad) o colesterol "bueno", que tienen un efecto protector sobre las arterias. El ejercicio físico fortalece tu corazón al hacerlo latir más fuerte. Tus músculos aumentan también su capacidad de utilizar oxígeno, y se libera más oxígeno en ellos, lo que aumenta su capacidad de trabajo. A la larga, el ejercicio físico realizado regularmente hace a tu corazón más eficaz, y va a necesitar latir menos veces para funcionar igual cuando estes en reposo. Un programa de pérdida de peso bueno debe incluir ejercicio moderado en una base consistente. Muchos expertos de la nutrición están de acuerdo que es más sabio aumentar tu actividad en lugar de cortando tus calorías drásticamente. Las dietas de caloría demasiado bajas pueden producir deficiencias nutritivas y la salud pobre. El tipo de ejercicio que escojas debe ser algo que te gusta hacer. Tu programa de ejercicio debe ser basado en tu edad, tu estado de salud y tu condición física. Debes de consultar con tu médico sobre cualquier programa del ejercicio antes de que empiece. El ejercicio más benéfico para la pérdida de peso es el que involucra el uso de grupos del músculo grandes. El ejercicio debe ser rítmico y aeróbico como caminar, correr o nadar. Para que los resultados sean benéficos, debes de hacer ejercicio tres veces por lo menos en una semana, durante veinticinco a treinta minutos. Caminar rápidamente hasta alcanzar de dos a tres millas por lo menos tres veces por semana es un ejercicio excelente. Además de las calorías que se queman durante la propia sesión del ejercicio, los estudios han mostrado que el metabolismo del cuerpo se acelera. Esto significa que las calorías se queman a una proporción más rápida durante 1 a 2 horas después de terminada la sesión de ejercicio, produciendo una mayor pérdida de peso. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son iguales. El mejor para la salud cardiovascular es el ejercicio aeróbico (aquel que hace a tu cuerpo usar más oxígeno y "quema" calorías de forma continua). Ciclismo, natación, caminar, trotar o correr aumentan la velocidad y la profundidad de la respiración, sobrecalientan al cuerpo y hacen sudar. El ejercicio anaeróbico (ejercicio intenso de corta duración) como el levantamiento de pesas, puede ser también beneficioso para la salud, pero hace muy poco en favor de tu aparato cardiovascular. Tu médico puede determinar la frecuencia cardíaca objetivo, que es la frecuencia cardíaca a la que debes ejercitarte regular y continuamente para aumentar tu forma cardíaca. Siempre deberá ser menor que tu frecuencia cardíaca máxima. Este método de cálculo nunca debe usarse en caso de arritmias cardíacas. Por supuesto, a la hora de diseñar un programa personal de ejercicio físico, también entrarán en consideración otros parámetros de sentido común, como la propia sensación general de esfuerzo físico y cansancio. En un principio, se trata de incrementar lentamente la intensidad y duración del esfuerzo en un período de 4 a 6 semanas. La mayoría de los cardiólogos coinciden en que, para aumentar la forma física, son necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aeróbico —ajustado a la frecuencia cardíaca— de 20 a 45 minutos de duración. Conviene incluir siempre actividades de precalentamiento. Consulta a tu médico antes de empezar algún programa de ejercicio. Puede ser que te indique un estudio previo al ejercicio. Ver mas....

Saturday, April 29, 2006


La Actividad Fisica


La popularización de la práctica física y deportiva, asi como la mayor conciencia social que se observa sobre la salud en las sociedades desarrolladas de finales del siglo XX, han convertido la actividad física y la salud en temas de moda (Devis, 2002). Toda persona tiene derecho a recibir la oportunidad de participar de actividades físicas, sin importar sus preferencias. Una interrogante es si las personas mayores ó de la tercera edad reciben la misma oportunidad que el resto de la población. La sociedad actual es una que evoluciona de forma rápida y constante. Como consecuencia tenemos una sociedad mucho más sedentaria que hace 50 ó 60 años atrás. El sedentarismo y la mala alimentación son los detonantes para las enfermedades crónicas, aumentando así la tasa de mortandad. Esta cadena de eventos y condiciones han causado la creación de nuevas políticas orientadas a la promoción de actividades físicas a todos los niveles de la sociedad. La interrogante es si estas nuevas políticas incluyen a las personas de la tercera edad, que tanto necesitan de la actividad física a esta edad.

Tuesday, April 25, 2006

¿Cuánto conoces sobre el rol de la actividad física y el sobrepeso? Ver mas...